시작 방법
집에서 요가를 시작하는 실용적인 가이드
준비 단계
1단계: 매트 선택
두께 6mm 정도의 매트가 적당합니다. 너무 얇으면 쿠션이 부족하고 너무 두꺼우면 균형 잡기가 어렵습니다.
2단계: 공간 확보
매트를 펼칠 수 있는 공간이면 충분합니다. 거실이나 방 한쪽에 매트 크기만큼만 비워두세요.
3단계: 시간 정하기
아침 기상 후나 저녁 퇴근 후가 좋습니다. 본인의 생활 패턴에 맞춰 정해진 시간에 하세요.
기본 루틴
초보자를 위한 20분 기본 루틴입니다. 처음에는 동작이 어색할 수 있지만 반복하면 자연스러워집니다.
준비운동 (5분)
- 목 돌리기: 좌우로 천천히 10회
- 어깨 풀기: 앞뒤로 돌리기 각 10회
- 허리 스트레칭: 좌우로 기울이기 각 5회
- 발목 돌리기: 좌우 각 10회
본운동 (10분)
- 산 자세: 바르게 서서 호흡 10회
- 고양이 자세: 등을 둥글게 말았다 펴기 10회
- 아기 자세: 엎드려 휴식 1분
- 다리 들기: 누워서 다리 올렸다 내리기 10회
- 다리 벌리기: 앉아서 다리 벌려 스트레칭 1분
마무리 (5분)
- 누워서 전신 이완: 2분
- 깊은 호흡: 천천히 10회
- 몸 상태 확인: 1분
주의사항
무리하지 않기
처음부터 완전한 동작을 하려고 하지 마세요. 본인의 몸 상태에 맞춰 천천히 진행합니다.
호흡 중요
동작보다 호흡이 더 중요합니다. 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하세요.
통증 주의
약간의 당김은 괜찮지만 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요. 무리한 동작은 부상으로 이어집니다.
꾸준함
하루 20분씩 주 3회 이상 하는 것이 좋습니다. 짧게라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
매트 관리 방법
요가매트는 땀과 먼지가 쌓이기 쉽습니다. 주 1회 정도 물티슈로 닦아주고 통풍이 잘 되는 곳에 보관하세요. 직사광선은 피하는 것이 좋습니다.
- 사용 후 물티슈로 가볍게 닦기
- 주 1회 물로 세척 후 그늘에 말리기
- 말아서 보관하되 너무 꽉 말지 않기
- 직사광선 피하기
- 습한 곳 피하기